6 Phases de la Procrastination : Comprendre et Agir
La procrastination, ce phénomène si courant, se divise souvent en 6 phases distinctes : l’intention, le déni, l’évitement, la culpabilité, la panique et finalement la mise en action forcée. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des solutions pour briser ce cercle vicieux et retrouver une gestion efficace de votre temps.
1. L’intention
Tout commence par une bonne intention. Vous avez une tâche à accomplir et vous vous dites : « Je vais m'y mettre ». Pourtant, cette intention reste souvent une simple pensée et n'aboutit pas. Astuce : Notez-la immédiatement dans une liste d’objectifs et fixez un délai précis.
2. Le déni
À ce stade, vous commencez à minimiser l’urgence ou l’importance de la tâche. Vous vous persuadez qu’il reste « largement assez de temps ». Pour contrer cela, essayez une approche réaliste : divisez le travail en petites étapes et commencez par une tâche simple.
3. L’évitement
Ici, vous trouvez toujours quelque chose de « plus important » ou de « plus urgent » à faire. Cela peut même être des distractions inutiles. Solution : Supprimez les tentations (notifications, réseaux sociaux) et appliquez des techniques comme la méthode Pomodoro pour rester concentré.
4. La culpabilité
Quand les délais approchent, vous êtes envahi par un sentiment de culpabilité. Vous savez que vous auriez dû agir plus tôt, mais il vous semble trop tard pour rattraper le temps perdu. Pour surmonter cette phase, pardonnez-vous et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant.
5. La panique
Le stress monte en flèche lorsque l’échéance est imminente. Vous travaillez dans l’urgence, ce qui peut affecter la qualité de votre travail. Pour éviter cela, prévoyez des rappels avant les dates limites et évitez les « tout dernier moment ».
6. La mise en action forcée
Finalement, vous vous forcez à agir, souvent dans des conditions peu optimales. La satisfaction d’avoir terminé est là, mais elle s’accompagne souvent d'épuisement et d’un sentiment de répétition. Anticipez cette étape en vous motivant dès le début avec des récompenses progressives.
Comment y remédier ?
Pour sortir de ce cycle, il est essentiel de repenser votre organisation. Identifiez vos priorités, planifiez votre journée et commencez petit. La discipline est clé, tout comme la bienveillance envers vous-même. Enfin, gardez en tête qu’il est toujours plus facile de terminer une tâche lorsqu’on l’a commencée.
En appliquant ces conseils, vous pourrez surmonter la procrastination et avancer efficacement, sans stress inutile.
Pensez à prendre soin de vous aussi, c'est important pour garder un moral d'acier.
Voici quelques conseils pour prendre soin de vous : Ici.
