Les suggestions et conseils suivants sont conçus pour aider à limiter une aggravation de l'état dépressif. Cependant, ils ne sauraient, à eux seuls, suffire à une amélioration complète de cette condition. 

 

 

• Maintenez un suivi médical rigoureux : Il est essentiel de conserver un lien avec votre médecin ou psychiatre. Veillez à respecter vos rendez-vous et exprimez honnêtement vos ressentis. Si votre traitement ou thérapie ne répond pas à vos attentes, n'hésitez pas à le signaler à votre praticien.

 

• Ne modifiez ni n’interrompez votre traitement sans avis médical : Si vous suivez un traitement, il est crucial de ne pas le suspendre ou le modifier de manière unilatérale, car cela pourrait entraîner des symptômes de sevrage désagréables et aggraver votre situation.

 

• Poursuivez votre thérapie (le cas échéant) : La psychothérapie constitue un espace sécurisé, propice à l'expression de vos émotions, à la compréhension de vos schémas de pensée et à l'acquisition de stratégies d'adaptation efficaces.

 

La fatigue représente un symptôme majeur de la dépression, et l'épuisement peut aggraver l'état moral.

 

• Écoutez votre corps : Ne vous forcez pas lorsque votre niveau d'énergie est faible. Le repos est une nécessité fondamentale, et non un luxe.

 

• Organisez vos activités : Même avec une énergie limitée, essayez d'établir un programme comprenant une ou deux tâches réalisables par jour. Accordez-vous également des plages horaires significatives pour vous reposer.

 

• Fractionnez les tâches : Une tâche importante peut sembler insurmontable. Divisez-la en étapes plus petites et réalisables (par exemple : "ouvrir les volets", "se brosser les dents", "préparer un thé"). Gérer votre journée en segments peut également s'avérer bénéfique.

 

• Respectez vos limites : Si une activité vous demande un effort excessif et aggrave votre condition, réduisez son intensité ou mettez-y un terme temporaire.

 

• Priorisez un sommeil de qualité : Une hygiène de sommeil appropriée est indispensable au bien-être.

1. Essayez de maintenir des heures fixes pour vous coucher et vous lever.
2. Limitez l'exposition aux écrans avant le coucher.
3. Aménagez un environnement propice au sommeil (obscurité, calme, température agréable).

 

• Pratiquez une activité physique douce : L'objectif ici n'est pas la performance, mais de stimuler vos endorphines et de réduire l'anxiété par des mouvements légers et réguliers.

 

• Adoptez une alimentation équilibrée : Consommez des repas réguliers, même si l'appétit est diminué. Préférez des aliments frais, non transformés, tels que les fruits, légumes, protéines, et graisses saines. Évitez les sucres rapides et graisses saturées, qui peuvent causer des fluctuations d'énergie.

 

• Hydratez-vous correctement : Assurez-vous de boire une quantité suffisante d'eau tout au long de la journée.

 

• Maintenez une hygiène personnelle : Même si cela demande un effort, prendre une douche, s'habiller (même confortablement) et se brosser les dents peuvent avoir un impact positif sur l'estime de soi ainsi que sur la perception de votre propre image.

 

• Désencombrez votre espace de vie : Un environnement encombré peut être une source de stress et d'anxiété. Désencombrer votre maison ne se limite pas à une simple tâche de rangement, mais constitue une démarche vers un quotidien plus serein et harmonieux. Découvrez ici 5 méthodes simples pour désencombrer votre maison.